Как успокоить кишечник после 50: 5 простых продуктов, которые действительно помогают

29 января 2026, 20:40

После 50 лет многие люди замечают, что кишечник стал более капризным: неприятные ощущения, бурление или неожиданные позывы могут напомнить о годах небрежного питания. Эксперты отмечают: чаще это не просто «возраст», а накопленные последствия прежних привычек — ночных перекусов, частых бутербродов и кофе натощак.

Пять продуктов, которые успокаивают кишечник

Пшённая каша — лёгкая, неслипшаяся и мягкая крупа, которая редко вызывает чувство тяжести. Лучше на воде или с небольшим количеством молока и без сахара: тёплая порция утром помогает снизить раздражение.

Печёные яблоки — альтернатива сырым фруктам: тёплые и мягкие, они легче усваиваются и не раздражают слизистую, особенно полезны вечером или как лёгкий перекус.

Кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ряженка) — привычные и спокойные источники полезных бактерий; небольшая порция перед сном часто улучшает пищеварение и качество сна.

Тушёные овощи — капуста, кабачки, морковь, тыква в тушёном виде легче усваиваются, чем сырые салаты, и реже вызывают дискомфорт.

Гречка и другие «спокойные» крупы (перловка, пшено при правильном приготовлении) — дают ровную сытость и редко провоцируют резкие реакции кишечника.

Почему это работает

После 50 пищеварительная система становится чувствительнее к грубой и чрезмерно острой пище. Простые принципы помогают уменьшить симптомы:

тёплая и мягкая текстура пищи,
простые, легкоусвояемые ингредиенты,
регулярные приёмы пищи без резких ограничений и перееданий,
умеренность в специях и тяжёлых соусах.

Эффект не мгновенный: улучшения приходят постепенно, по мере стабилизации рациона. При постоянных болях, нарушениях стула или ухудшении самочувствия важно обратиться к врачу — статья носит информационный характер и не заменяет профессиональную консультацию.

Источник: Академия Вкуса