Добавки магния могут оказать положительное влияние на кровяное давление, особенно у людей, страдающих от гипертонии.
Этот важный минерал поддерживает иммунную систему, обеспечивает нормальное функционирование мышц и нервов, укрепляет кости и способствует правильному сердечному ритму. Также магний, согласно исследованиям, демонстрирует свою пользу для сердца.
Можно ли ожидать снижения артериального давления?
Проведенные исследования подтверждают, что регулярный прием добавок магния может значительно понизить кровяное давление у гипертоников. В частности, употребление от 500 до 1000 миллиграммов магния в сутки позволяет снизить систолическое (верхнее) давление на 2,7–5,6 мм рт. ст. и диастолическое (нижнее) на 1,7–3,4 мм рт. ст.
Высокое кровяное давление существенно увеличивает риск таких заболеваний, как:
- Исходя из ишемической болезни сердца, когда артерии не могут обеспечить необходимое количество кислорода для сердечной мышцы.
- Застойной сердечной недостаточности, когда сердце не справляется с кровообращением, что приводит к нехватке кислорода для организма.
- Цереброваскулярные нарушения, включая инсульт, возникающий из-за проблем с кровотоком в мозгу.
Некоторые исследования указывают на то, что магний влияет на несколько процессов в организме, которые регулируют общий объем циркулирующей крови. Это улучшает способность артерий к расширению и сужению, а также способствует нормализации сердечного ритма.
Сколько магния необходимо в сутки?
Рекомендуемая суточная норма потребления магния варьируется в зависимости от возраста и пола:
- Мужчины 19-30 лет: 400 мг;
- Женщины 19-30 лет: 310 мг;
- Мужчины старше 31 года: 420 мг;
- Женщины старше 31 года: 320 мг.
Дефицит магния встречается довольно редко, но его уровень может спуститься из-за слишком низкого потребления пищи, хронического алкоголизма или некоторых лекарств.
Как еще можно снизить артериальное давление?
Включение рядовых изменений в образ жизни также может положительно сказаться на уровне артериального давления. Рекомендуются:
- Сбалансированное и здоровое питание;
- Регулярные физические нагрузки, такие как ходьба или бег;
- Эффективное управление стрессом;
- Отказ от курения;
- Снижение или полное исключение алкогольных напитков;
- Поддержание здорового веса.
