Боль в коленях или скрипы в суставах могут настигнуть не только пожилых людей. Часто причинами дискомфорта являются привычные блюда на нашем столе. Питание может как ускорить разрушение хрящей, так и способствовать их восстановлению. Ниже представлены продукты, о которых стоит задуматься, если суставы начали напоминать о себе.
Что вредит суставам?
- Копчености и колбасы — продукт, содержащий много соли и консервантов, которые провоцируют воспаление и отеки.
- Сладости и сахар — этот враг разрушает коллаген, основной элемент для хрящей, что делает суставы менее эластичными.
- Газировка — содержание фосфорной кислоты в ней ведет к вымыванию кальция из костей, что ослабляет суставы.
- Белый хлеб и выпечка — рафинированная мука способствует скачкам уровня глюкозы в крови и усиливает воспалительные процессы.
- Жирное жареное мясо — такие продукты повышают уровень холестерина и тем самым провоцируют воспаления в суставной ткани.
Как защитить свои суставы?
Некоторые простые изменения в рационе могут значительно улучшить состояние суставов:
- Уменьшить употребление сладостей и заменить их на фрукты.
- Заменить белый хлеб на цельнозерновой, чтобы снизить воспаление.
- Вместо колбас использовать постное мясо, например, курицу или рыбу.
- Отказаться от газировки в пользу минералки или чая без сахара.
- Предпочитать готовку на пару или запекание, исключая жарку.
Не забывайте о крепком здоровье суставов
Для поддержания здоровья суставов полезно также включить в рацион больше овощей, рыбы и кисломолочных продуктов, богатых кальцием. Регулярное движение поможет улучшить кровообращение и питание хрящей, а контроль веса снизит нагрузку на суставы. Сложные, но жизненно важные шаги к комфорту и здоровью суставов начинаются с простых решений.
