Специалисты в области кардиологии решили обратить внимание общественности на великолепные свойства летних ягод, которые способствуют поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы. Хотя все ягоды имеют много полезных свойств, врачи выделяют две особенно ценные: ежевику и чернику.
Секреты здоровья ягод
Кардиолог доктор Сатджит Бхусри объясняет, что основное преимущество ягод заключается в высоком содержании антиоксидантов. Эти вещества, такие как антоцианы, эллаговая кислота и ресвератрол, помогают снизить окислительный стресс и воспаление, тем самым уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Доктор Сияб Панхвар добавляет, что ягоды пронизывают наш рацион витаминами и минералами, такими как витамины А, С и Е. Кроме того, клетчатка, содержащаяся в этих малых плодах, способствует лучшему метаболизму и пониманию важно, что диета с высоким содержанием клетчатки может значительно уменьшить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Оптимальное количество для потребления
Определенное количество ягод, которое гарантировало бы значимые результаты для здоровья, пока не установлено. Доктор Панхвар советует следовать принципу разнообразия в питании, минимизируя употребление вредных продуктов. Тем не менее, исследования показывают, что регулярное употребление ягод, три раза в неделю, может оказать положительное влияние на состояние сердца.
Лидеры среди ягод
Исследования показали, что ежевика является одной из лучших ягод для сердца, благодаря высокому содержанию клетчатки и антиоксидантов. Черника также часто фигурирует в рекомендациях врачей – её способность снижать уровень холестерина и артериальное давление делает её особенно ценной. Включив эти ягоды в свой рацион, можно значительно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
