При наступлении осени многие начинают замечать изменения в своих пищевых предпочтениях. С приходом холодов организм подает сигналы о потребностях в различных питательных веществах, которые могут удивить своей непосредственностью. Так, диетологи обращают внимание на то, что наше желание определенных продуктов может указывать на дефициты в рационе, сообщает канал "PETERBURG2".
Сигналы организма: к чему тянет осенью
Специалист в области питания Роман Пристанский отмечает, что если зимой вас вдруг потянуло к рыбе, это может быть не просто капризом. Скорее всего, организм сообщает о нехватке йода и омега-3 жирных кислот. Даже простая сельдь может исправить эти пробелы, однако важно выбирать менее соленые варианты, чтобы не перегружать организм излишками натрия. С такими рекомендациями можно поддерживать гармонию и заряд энергии на целый день.
Правильный выбор фруктов в осеннее время
Осень – время разнообразия фруктов, но и здесь нужно сохранять умеренность. По словам Пристанского, стоит обратить внимание на то, когда и какие фрукты употребляются. Например, сладкие плоды, такие как виноград, бананы или клубника, лучше оставить на утренние часы, тогда как вечерами рекомендованы менее сладкие варианты, например, малина. Это связано с тем, что малина обладает высоким содержанием клетчатки и не перегружает пищеварение. Оптимальная порция фруктов для взрослого составляет около 100-150 граммов за раз.
Углеводы после заката: когда лучше их избегать
Неправильное употребление углеводов в вечернее время может негативно сказаться на качестве сна. Эксперт советует ограничить их потребление за несколько часов до сна. Однако мясо и рыба могут остаться в вечернем меню, если их порции остаются разумными. Такой подход помогает не только улучшить качество отдыха, но и поддерживать нормальный обмен веществ, что крайне важно в преддверии зимы.
