Почему кофе вызывает сонливость?

Хотя кофе часто воспринимается как надежный способ повысить уровень бодрости, у некоторых людей он может вызывать неожиданное чувство усталости. Это явление стало довольно распространенным.

Механизм действия кофеина

Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы молекулы, отвечающие за погружение в сон. Пока кофеин находится в организме, он скрывает сигналы усталости, что позволяет чувствовать себя энергичным. Однако по мере его выведения (обычно спустя 2,55 часов) усталость может вновь дать о себе знать. Важно отметить, что длительность эффекта зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.

Почему кофе перестает бодрить?

Регулярное потребление кофе может привести к увеличению числа аденозиновых рецепторов. Это значит, что с течением времени обычная доза кофеina перестает быть эффективной, и для достижения бодрствующего состояния требуется увеличение дозы.

Увеличение дозы кофеина может иметь негативные последствия. Из-за блокировки аденозиновых рецепторов человек может не замечать своей усталости, и при большом количестве кофе возникают различные неприятные симптомы, включая учащенное сердцебиение, повышенное давление, головные боли и даже тревожность.

Появление сонливости после кофе

Хотя растворимый кофе содержит менее натурального кофеина, он также может вызвать чувство усталости, особенно при чрезмерном употреблении. Существует несколько факторов, способствующих сонливости:

• Заболевания печени, замедляющие выведение кофеина.
• Очень быстрый метаболизм, который приводит к быстрому исчезновению эффекта.
• Низкое качество кофе: токсины от плесени способны вызывать усталость.

Чтобы кофе снова дарил бодрость, эксперты рекомендуют:

• Сделать перерыв и временно перейти на качественный чай с мягким действием.
• Соблюдать умеренность в потреблении, ограничиваясь 300500 мг кофеина в сутки.
• Выбирать свежие и правильно хранящиеся сорта кофе.

Если отказ от кофе не представляется возможным, не лишним будет добавление молока или сливок, которые могут смягчить его действие, сообщает Дзен-канал "Лигабар - устаканиваем".