Семь сигналов о том, что ваша диета не работает, а лишает энергии
Важно помнить, что организм это не враг, и его не стоит морить голодом.
Вы ограничиваете себя до 1200 калорий в день, отказываетесь от ужина и считаете каждую крошку? Вы следите за диетой, но вес стабильно не меняется, а иногда даже увеличивается. Частые срывы, упадок сил и плохое настроение знакомая ситуация?
Парадокс в том, что проблема часто кроется не в переедании, а в недоедании. Когда вы слишком сильно сокращаете калории, ваш организм воспринимает это как опасность, запуская режим экономии. Метаболизм замедляется, и вы не теряете в весе, попросту тратя свои усилия впустую. В этой статье рассмотрим заметные признаки того, что вы можете недоедать и как исправить ситуацию.
Признаки недоедания
- Недостаток калорий замедляет метаболизм, что мешает худеть;
- Постоянное ощущение голода и навязчивые мысли о еде признак недоедания;
- Выпадение волос и ломкость ногтей могут свидетельствовать о дефиците калорий;
- Частые срывы из-за нехватки энергии;
- Оптимальный дефицит для похудения составляет 15-20%, а не 50%;
- Перед изменениями в рационе обязательно проконсультируйтесь с диетологом.
Почему вес встал
На начальных стадиях диеты вес уходит, но вскоре стагнирует. Неделя без изменений, потом вторая, и вскоре месяц даже грамм не пропадает. Логично подумать, что нужно еще больше сократить калории, но это ловушка.
Когда калорий слишком мало, организм переходит в режим сбережения. Он не осознает, что вы на диете, и начинает экономить каждый калорий. Как результат, ваш обмен веществ замедляется на 20-30%. Базовая активность снижается, и вы просто хотите лежать, вместо того чтобы двигаться.
Настоянный интерес к еде
Если ваши мысли заняты только едой это тревожный сигнал. Мозг начинает включать программу поиска пищи, когда энергия недоступна. Эти навязчивые мысли могут мешать вашему повседневному общению и работе, говоря о том, что организму не хватает энергии.
Когда речь идет о еде, не относитесь к этому как к слабости это правда биологии, которая стремится к выживанию. Ощущение голода это свидетельство того, что вам необходимо больше калорий для нормального функционирования.