Как сбалансировать питание подростка: простые рецепты и тонкости

Время летит, и тот милый малыш, который капризничал за столом, внезапно вырастает до вашего роста и начинает бесконечно кружить около кухни. Теперь вместо одной котлеты требуется целое ведро еды! Мамы порой не успевают сообразить, как прокормить эту саранчу, особенно если юный поглотитель активно занимается спортом несколько раз в неделю.

1. Основы организации питания

Если в холодильнике не найти нормальной еды, подросток съест все запасы хлеба и ринется в магазин за неполезными перекусами. Стратегия проста: в доме должна быть еда, которую легко разогреть, например, сытные супы и полноценные вторые блюда.

• Супы лучше готовить насыщенные: мясные, бобовые или рыбные варианты. Овощные оставьте для взрослых.

Вторые блюда должны быть сытными плов, картошка с мясом, макароны с начинкой, чтобы не оставить ребенку шансов на неограниченное количество макарон и непрерывный поиск сладостей.

На ужин подходит разнообразное мясо или рыба с гарниром. Гриль отличный помощник: быстро готовится и эффективно насыщает.

2. Вкусная выпечка это важно

Не стоит забывать о сладостях. Каждому ребенку хочется выпечки. Однако постоянные покупки могут серьезно ударить по карману. Решение выпечка в домашних условиях!

• Пицца быстро и просто: раскатать тесто и наполнить любимыми начинками.
• Пироги и бисквиты также легко готовятся и могут быть разнообразными в зависимости от предпочтений вашего ребенка.

Всегда полезно иметь в морозильнике слоеное тесто для быстрых сладостей. Небольшие пирожки или слойки можно сделать за считанные минуты.

3. Дайте подростку немного самостоятельности

Родители не должны стать дойными коровами для своих детей. Хорошо, если подросток сможет самостоятельно приготовить что-то простое это сэкономит время и привьет ему полезные навыки. Пусть учится готовить пельмени, яйца или макароны!

Хорошей практикой будет отправить подростка в магазин за продуктами пусть научится ориентироваться в ценах и сроках годности. Степенная самостоятельность и ответственность помогут избежать ошибок в будущем и сделают его более независимым.

Так, если юный человек освоит азы готовки и покупок, он вполне сможет прокормить себя и создать полноценный рацион, избегая пустой пищи и вредных перекусов. А как питается ваш подросток? Делитесь опытом!